Un peu de sport

Le sport ça défoule, ça fait du bien et ça m'a permis, entre autres, d'arrêter de me déplacer les vertèbres à longueur de temps uniquement à cause du stress.

Un peu de marche nordique :
https://www.youtube.com/watch?v=gLaOYi-6_j4

Un peu de Taebo aussi :
https://www.youtube.com/watch?v=fekilM6FNAo&feature=share

Selon mon emploi du temps, je rajoute du renforcement musculaire^^

Je conseille vivement, c'est accessible à tous

Oh la la ! J'ai complètement arrêté le sport.
Maintenant je bêche, je sarcle, je tonds, je scie et ça me va.

c'est indéniable que se bouger permet de rallonger ses jours, mais le taebo c'est un peu violent (apparement) bien qu'il doit y avoir des personnes agées qui en soient capables, moi c'est la marche à pied, le vélo chez le kiné, c'est un minimum deux fois par semaine...

la musique du taebo change selon le coatch. D'ailleurs, il nous la change tous les mois je crois.
Violent ? Je ne pense pas, je suis en surpoids, j'ai des problèmes de genoux, de dos et jusqu'à présent aucune douleur (à part les courbatures).
L'essentiel est de trouver une activité qui nous correspond et qui nous fasse plaisir.

la marche me convient mieux

mais si ce sport te convient, tu as raison de t'y abonner

Un truc donné par un ancien sportif que la MSA a embauché sur des sessions de soutien face aux douleurs des travailleurs agricoles :

douleurs lombaires : regulierement etirer le creux des reins 
en levant sa jambe (pas en equerre, en levant le genou puis en etirant le tout) 
la poser sur une chaise (une table pour les plus souples, l'autre pied au sol etant bien parallele à l'axe)
respirer, ça doit tirer diaboliquement sur l'arriere de la cuisse, qui sur-musclee à force de se pencher vers le sol (en agriculture) tire la chaine musculaire et cree donc ces douleurs en compressant l'elasticité musculaire. Si tu me suis)


et autre truc pour les travailleurs sur ecran, ou pour ceux qui conduisent beaucoup : gainer tout en soulageant les lombaires 
rentrer son nombril , comme si on le collait à la colonne vertebrale, tout en etant assis. en somme rentrer le ventre, mais avec cette image de nombril. En parallele bien se dire qu'on ne bloque pas la respiration pour autant. On gaine la ceinture abdominale, on aide à soutenir le "tassage", on respire, on peut tenir la pause plusieures munites et plusieures fois par jour.

Mon osthéo a approuvé les deux trucs.

(pas en équerre, en levant le genou puis en étirant le tout)

c'est à dire que tu déplies la jambe ensuite ou que tu étires plus en "tirant sur le genou" ?

c'est intéressant, merci !

Passe-temps... je me suis découvert une vocation de flâneur puisque je marchais tout bonnement. Ma conscience est devenue aigue, aiguisée.

Je marche pour ainsi dire rapidement depuis l'âge de 13, 14 ans. J'ai développé les muscles à la hauteur du tibia. Ce fut un processus assez souffrant. Depuis, je pratique la marche rapide de manière assez régulière, sporadique, peu importe... j'ai une conscience de flâneur urbain. Je ralentis la marche depuis quelques années, fais varier le rythme, esquisse un pas de côté et ainsi de suite... j'observe plus de choses à force, sur le tas.

J'ai un doute Jack sur ta définition de la flânerie, tu parles de marche rapide puis de ralentir. Pour moi flâner ça veut dire prendre le temps, musarder.
En ce sens, je suis plutôt un flâneur qu'un marcheur au pas de course.

Pour moi, l'entretien de ma forme, c'est le Tai-Chi :

animal a écrit:

(pas en équerre, en levant le genou puis en étirant le tout)

c'est à dire que tu déplies la jambe ensuite ou que tu étires plus en "tirant sur le genou" ?

c'est intéressant, merci !

Tu déplies la jambe. Tu la déroule quoi. mais au final, oui, tu as la jambe tendue perpendiculaire à l'autre.

Arturo a écrit:J'ai un doute Jack sur ta définition de la flânerie, tu parles de marche rapide puis de ralentir. Pour moi flâner ça veut dire prendre le temps, musarder.
En ce sens, je suis plutôt un flâneur qu'un marcheur au pas de course.

Je suis un être rempli de paradoxes. Le flânage me définit dans cette posture paradoxale.

Depuis que je suis plus conscient de ma démarche de flâneur, je me suis souvenu de la manière que je marchais en ces instants, et je marchais plutôt, errais sans but précis, mais toujours avec une conscience accrue face à l'environnement immédiat où j'étais.

Barcarole a écrit:
Pour moi, l'entretien de ma forme, c'est le Tai-Chi :

Cela me rappelle un ptit dej sur une terrasse de La Havane où un compatriote voisin de terrasse installa une serviette et se lança dans ses mouvements (c'est gracieux), le lieu, le paysage cette danse(?) avait quelque chose d'hors du temps...

Chamaco a écrit:
Cela me rappelle un ptit dej sur une terrasse de La Havane où un compatriote voisin de terrasse installa une serviette et se lança dans ses mouvements (c'est gracieux), le lieu, le paysage cette danse(?) avait quelque chose d'hors du temps...

C'est un art millénaire ! dit art "martial interne" qui reproduit la gestuelle des combats d'arts martiaux, dans le but de faire circuler entre autres les énergies, comme le Qi ! Cette pratique a des vertus pour la santé, tout comme le Qi Gong ! C'est cool, bon pour tous les âges, et malgré les apparences de facilité, très difficile à maîtriser !

Nadine j'ai pas tout compris de ce qui est conseillé par la MSA, de toute façon je vais chez l'ostéo assez régulièrement pour qu'il remette tout ça en place : le sacrum inversé, les rotules bloquées, l'épaule fatiguée ....
Sinon c'est course à pied, équitation et natation pour moi

Si tu le souhaites demande moi plus de precision. Ce sont des conseils pour etirer la chaîne musculaire du bas du dos, afin de soulager le tassage des vertebres lombaires, favorisé par les stations assises, penchées etc Un medecin dirait sans doute que mon explication est erronée, prends-la comme verbalisation empirique..

Svp : un peu plus de détails pour un futur vieillard...Merci

Pour moi le sport aujourd'hui c'est gym, natation, marche.
Plus possible pour moi de faire certains sports pour soucis de dos (arthrose + plusieurs disques affaissés et un vide + œdème osseux qui s'est créé suite au vide discal). Bref, du coup la natation (sauf brasse) je continue, la marche aussi, quant à la gym je fais pour le moment ma gym type pilates à la maison, et en janvier je vais avoir un programme mézière + kiné à faire

Maintenant, tous les conseils simples à faire au quotidien sont bons à prendre

C' est un bon programme qui ne demande qu' à etre exécuté régulièrement.
J' ai aussi des problèmes de dos et je regrette qu' il n' y ait pas une piscine
dans les environs.
Ce sont aléas quand on vit au milieu de nulle part.